メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドローム診断基準

メタボリックシンドロームの診断基準は、生活習慣病としての糖尿病や高血圧症の診断基準より低めの値になっています。それぞれの数値がさほど高くなくても、「やや高め」が複数重なれば動脈硬化の危険性が飛躍的に高まり、心筋梗塞、脳梗塞、脳出血などを引き起こします。日本内科学会の8学会が日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準をまとめ、2005年4月に公表しました。メタボリックシンドローム診断基準では、必須項目となる内臓脂肪蓄積（内臓脂肪面積100平方cm以上）のマーカーとして、ウエスト周囲径が男性で85cm、女性で90cm以上を「要注意」とし、メタボリックシンドローム診断基準の中で ①血清脂質異常（トリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDLコレステロール値40mg/dL未満） ②血圧高値（最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上）③高血糖（空腹時血糖値110mg/dL） ---の3項目のうち2つ以上を有する場合をメタボリックシンドロームと診断する、と規定しています。

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メタボリックシンドローム予防

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満を共通の要因として高血糖、脂質異常、高血圧が引き起こされる状態で、それぞれが重複した場合は命にかかわる病気を招くこともあります。メタボリックシンドロームの予防は、食べ過ぎや運動不足など、悪い生活習慣の積み重ねが原因となって起こるため、生活習慣の改善によって、予防・改善できます。生活習慣の改善を始め、メタボリックシンドロームを予防しましょう。メタボリックシンドロームの予防その①メタボリックシンドロームの場合、動脈硬化の発生や進展防止が治療目的となります。そのための脂肪蓄積の進行を防ぎ・脂肪の解消を目的に食事療法による摂取カロリーの適正化と、脂肪燃焼を促す目的での運動療法が基本です。メタボリックシンドロームの予防その②喫煙は個別の動脈硬化の危険因子である事が疫学的に証明されているので、禁煙努力も並行して行いましょう。メタボリックシンドロームは、「痛い」とか「辛い」といった自覚症状がほとんどないのが特徴なのでメタボリックシンドロームにならないように、しっかりと予防しましょう。

メタボリックシンドローム運動　

メタボリックシンドロームの運動メタボビクス！メタボリックシンドローム予防・改善のためのエクササイズ！内臓脂肪は腸間膜に蓄積するものですが、脂肪は体の動かしていない部位に蓄積するという特質があります。特に体幹部中心の腹背部、骨盤周辺部の筋は、意識してトレーニングしないと、日常ではなかなか動かしたり、使う頻度の少ない部位であるといえます。体脂肪、内臓脂肪を減少させる為には、最低でも10分以上、できれば30分程度の継続した全身運動（有酸素運動）を3カ月以上継続して行うことで減少するというエビデンスがありますが、他に効果的なエクササイズとして、筋力トレーニングや普段あまり動かしていない部位を動かし、血液循環や代謝を促進することなども効果的です。特に腹部周辺の筋を緊張させ、絞込みをかけるようなエクササイズは内臓脂肪減少を促進させることに有効で、たるんだお腹を引き締める効果もあります。メタボリックシンドローム運動：足組ネジネジ体操！1.両膝を組み、頭の後ろで両手を組みます。　2.そのまま上体を右に捻り、その状態で左右に１０往復程度側屈します。3.足を組み換え、上体を左に捻り、[2]同様に10往復程度左右に側屈します。

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メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームとは・・・メタボリックシンドロームの診断基準やメタボリックシンドロームの予防などご紹介します。